여름철 혈당 관리, 왜 더 주의해야 할까요?

여름철 혈당 관리, 왜 더 주의해야 할까요?

고온의 영향: 혈당 조절 악화의 원인

• 인슐린 민감도 감소: 고온은 인슐린 민감도를 감소시켜 혈당 조절 능력을 약화시킬 수 있습니다. (출처)
• 스트레스 호르몬 증가: 더운 날씨는 스트레스 호르몬 분비를 증가시켜 혈당 상승을 유발할 수 있습니다. (출처)

탈수의 위험: 혈당 상승의 숨겨진 함정

탈수는 혈당을 농축시켜 혈당 수치를 상승시킬 수 있습니다. (출처)

여름철에는 활동량 증가와 발한으로 인해 탈수 위험이 높아집니다.

활동량 증가: 예상치 못한 혈당 변동

운동은 혈당을 낮추는 데 도움이 되지만, 과도한 운동은 저혈당을 유발할 수 있습니다.

여름철에는 야외 활동이 늘어나 혈당 변동이 더욱 크게 되는 점에 주의해야 합니다. 특히, 다음과 같은 경우 저혈당 위험이 높아질 수 있으므로 주의가 필요합니다.

• 평소보다 훨씬 많은 운동을 하는 경우: 평소 운동량이 적은 사람이 갑자기 많은 운동을 하면 저혈당 위험이 높아집니다.
• 인슐린 또는 당뇨약을 복용하는 경우: 인슐린 또는 당뇨약은 혈당을 낮추는 데 효과적이지만, 운동과 함께 복용하면 저혈당 위험이 증가할 수 있습니다.
• 더운 날씨에 운동하는 경우: 더운 날씨에는 탈수 위험이 높아져 저혈당 위험도 증가합니다.

따라서 여름철에 운동을 할 때는 다음과 같은 주의 사항을 기억해야 합니다.

• 운동 전, 운동 중, 운동 후에 충분한 수분을 섭취합니다.
• 평소보다 적은 양으로 운동을 시작하고, 점차적으로 운동량을 늘려나갑니다.
• 인슐린 또는 당뇨약을 복용하는 경우, 운동 전에 의사와 상담합니다.
• 운동 중에 저혈당 증상이 나타나면 (두통, 어지러움, 떨림, 식은땀 등), 즉시 운동을 중단하고 포도당 캔디 또는 사탕을 섭취합니다.

기타 주의 사항

• 여행: 여행 중에는 평소와 다른 식사, 운동, 수면 패턴으로 인해 혈당 관리가 어려워질 수 있습니다. 여행 전에 의사와 상담하고, 충분한 약과 혈당 측정기를 준비하는 것이 좋습니다.
• 질병: 감기나 인플루엔자와 같은 질병은 스트레스를 증가시키고 혈당 조절을 악화시킬 수 있습니다. 질병에 걸린 경우에는 평소보다 빈번히 혈당을 측정하고, 필요에 따라 의사와 상담하십시오.
• 음주: 과도한 음주는 혈당 조절을 악화시키고 저혈당을 유발할 수 있습니다. 음주는 적당히 하는 것이 좋습니다.

여름철 혈당 관리, 어떻게 해야 할까요?

1. 식사 요법: 혈당 조절의 핵심 전략

섬유질 섭취 늘리기: 혈당 상승 완만하게 조절

섬유질은 혈당 상승 속도를 완만하게 하여 혈당 조절에 도움이 됩니다.

섬유질이 풍부한 식품으로는 현미, 귀리, 통곡물, 콩, 렌즈콩, 과일, 채소 등이 있습니다.

단순 탄수화물 줄이기: 혈당 급등 방지

단순 탄수화물은 혈당을 급격하게 상승시키므로 섭취를 줄여야 합니다.

단순 탄수화물이 풍부한 식품으로는 백미, 백빵, 설탕, 과자, 케이크, 탄산음료 등이 있습니다.

규칙적인 식사: 혈당 리듬 유지

규칙적인 식사는 혈당 수치를 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

하루 세끼 정시에 식사하고, 간식을 2-3회 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 운동 요법: 건강한 혈당 관리의 필수 요소

적절한 운동 강도 및 시간: 혈당 조절 효과 극대화

일주일에 5번, 30분 이상의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. (출처)

걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 유산소 운동에 좋은 예시입니다.

근력 운동도 혈당 조절에 도움이 됩니다. 일주일에 2-3번, 20-30분 정도 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.

시원한 환경에서 운동: 안전하고 효과적인 혈당 관리

더운 날씨에는 시원한 환경에서 운동하는 것이 좋습니다. 실내에서 에어컨을 틀고 운동하거나, 아침이나 저녁 등 비교적 시원한 시간대에 운동하는 것이 좋습니다.

충분한 수분을 섭취하면서 운동하는 것도 중요합니다.

 

3. 수분 섭취: 탈수 예방과 혈당 조절의 중요한 역할

충분한 수분 섭취: 탈수 방지 및 혈당 조절 개선

여름철에는 탈수 위험이 높으므로, 충분한 수분을 섭취해야 합니다.

하루 8 잔 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다.

갈증을 느끼지 않더라도 자주 물을 마시는 것이 중요합니다.

적절한 음료 선택: 혈당 상승 최소화

물, 무설탕 차, 다이어트 음료 등이 혈당 관리에 좋은 음료입니다.

과일 주스, 탄산음료, 스포츠 음료는 설탕 함량이 높으므로 섭취를 제한해야 합니다.

 

4. 혈당 모니터링: 꾸준한 확인으로 안전한 혈당 관리

혈당 측정 빈도 증가: 혈당 변화 파악 및 조절

여름철에는 혈당 변동이 크게 될 수 있으므로, 혈당 측정 빈도를 증가시키는 것이 좋습니다.

하루 3-4번 정도 혈당을 측정하는 것이 좋습니다.

운동 전후, 식사 전후 등에 혈당을 측정하면 혈당 변화를 더욱 정확하게 파악할 수 있습니다.

혈당 기록 관리: 혈당 패턴 분석 및 관리 전략 수립

측정한 혈당 값을 기록하면 혈당 패턴을 분석하고, 혈당 관리 전략을 수립하는 데 도움이 됩니다.

혈당 기록지 또는 혈당 관리 앱을 활용하여 혈당 값을 기록하는 것이 좋습니다.

 

여름철 혈당 관리, 주의해야 할 점

1. 저혈당 위험 증가: 주의가 필요한 상황

운동량 증가: 저혈당 위험 감지 및 대비

평소보다 훨씬 많은 운동을 하는 경우 저혈당 위험이 높아집니다.

운동 전, 운동 중, 운동 후에 충분한 수분을 섭취하고, 간식을 섭취하는 것이 좋습니다.

인슐린 또는 당뇨약을 복용하는 경우, 운동 전에 의사와 상담합니다.

인슐린 용량 조절: 전문의와 상담 후 진행

여름철에는 운동량 증가, 탈수 등으로 인해 인슐린 용량 조절이 필요할 수 있습니다.

인슐린 용량 조절은 반드시 전문의와 상담 후 진행해야 합니다.

 

2. 햇빛 노출: 주의가 필요한 상황

저혈당 증상 악화 가능성: 주의 및 대비

햇빛에 노출되면 혈당 수치가 낮아질 수 있습니다. (출처)

따라서, 여름철에는 햇빛 노출 시 저혈당 증상에 주의해야 합니다.

저혈당 증상이 나타나면 (두통, 어지러움, 떨림, 식은땀 등), 즉시 시원한 곳으로 이동하고 포도당 캔디 또는 사탕을 섭취합니다.

자외선 차단제 사용: 혈당 조절 및 피부 건강 보호

자외선 차단제를 사용하면 햇빛으로 인한 혈당 변동을 줄일 수 있습니다.

SPF 30 이상의 자외선 차단제를 사용하고, 2-3시간마다 다시 발라주는 것이 좋습니다.

자외선 차단제는 혈당 조절뿐만 아니라 피부 건강 보호에도 도움이 됩니다.

 

여름철 혈당 관리, 도움이 되는 자료

• 대한당뇨병학회: https://www.diabetes.or.kr/
• 한국혈당관리학회: https://www.diabetes.or.kr/
• 질병관리청 당뇨병 정보: https://www.kdca.go.kr/gallery.es?mid=a20503010000&bid=0002&list_no=146361&act=view

주의: 본 자료는 일반적인 정보 제공을 목적으로 작성되었으며, 의학적 진단이나 치료를 대신할 수 없습니다. 혈당 관리와 관련하여 궁금한 점이 있거나 도움이 필요한 경우, 반드시 전문의와 상담하십시오.

 

여름철 혈당 관리가 어렵다고 해서 포기하지 마세요. 위의 내용을 참고하여 꾸준히 노력한다면 건강한 혈당 수치를 유지할 수 있습니다.

 

 

 

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