에그페스팅(Egg Fasting) 실행 가이드 ; 3일 계란 다이어트? 키토제닉? 저탄고지?

에그페스팅(Egg Fasting) 실행 가이드 ; 3일 계란 다이어트? 키토제닉? 저탄고지?

 

에그페스팅(Egg Fasting)은 케톤증, 체중 감소를 촉진하거나 체중 감소 정체기를 돌파하기 위해 계란, 건강한 지방 및 일부 전지방 치즈를 섭취하는 데 초점을 맞춘 단기 케톤 생성 다이어트 전략입니다. 이는 일반적으로 3~5일 동안 지속되며 잠재적인 영양 결핍으로 인해 장기적인 다이어트에는 적합하지 않습니다.

 

주요 원칙에는 버터나 코코넛 오일과 같은 지방과 함께 매일 최소 6개의 계란을 섭취하고 케톤증을 유지하기 위해 탄수화물을 제한하는 것이 포함됩니다. 이는 케톤 생성 다이어트 내에서 "재설정"으로 자주 사용됩니다. 다이어트 커뮤니티에서 널리 논의되고 있지만 특히 에그페스팅(Egg Fasting)에 대한 과학적 연구는 제한적입니다. 일반적으로 계란 섭취에 관한 연구는 균형 잡힌 식단의 일부로 섭취할 때 혈당 조절 개선 및 혈압 감소와 같은 잠재적인 건강상의 이점을 시사합니다. 그러나 에그페스팅(Egg Fasting)의 제한적인 특성으로 인해 결과는 다양하며 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다.

 

에그페스팅(Egg Fasting)은 계란, 지방, 소량의 치즈 섭취를 강조하는 일시적인 케톤 생성 식단입니다. 이는 일반적으로 케토시스를 시작하거나, 지방 감소를 촉진하거나, 체중 감소 정체기를 돌파하는 데 사용됩니다. 에그페스팅(Egg Fasting)  수행하는 방법에 대한 자세한 지침은 다음과 같습니다.

에그패스팅의 이점

• 케토시스: 탄수화물이 극도로 적으면 신체가 케톤증에 들어가 지방을 에너지로 연소하는 데 도움이 됩니다.
• 포만감: 계란에는 단백질과 지방이 풍부하여 배고픔을 줄여줍니다.
• 칼로리 조절: 식단이 단순하기 때문에 자연스럽게 칼로리 섭취가 제한됩니다.

에그페스팅(Egg Fasting)의 핵심 규칙

• 계란 섭취: 매일 최소 6개의 전체 계란을 섭취하세요. 이것이 영양의 주요 공급원입니다.
• 지방 페어링: 계란 1개당 지방 1테이블스푼을 섭취하세요. 일반적인 옵션에는 버터, 마요네즈 또는 코코넛이나 올리브 오일과 같은 오일이 포함됩니다.
• 치즈 허용량: 계란당 최대 28g의 전지방 치즈를 포함할 수 있습니다.
• 식사 빈도: 배가 고프지 않더라도 3~5시간마다 식사를 하세요. 취침 3시간 전부터는 식사를 피하세요.
• 계란으로 하루를 시작하세요: 잠에서 깬 후 30분 이내에 달걀을 섭취하면 포만감과 활력을 유지할 수 있습니다.
• 수분 공급: 물을 충분히 마시고, 블랙 커피나 차와 같은 무가당 음료는 허용됩니다.
• 탄수화물 제한: 순 탄수화물을 하루 최대 5g으로 제한하세요. 최소한의 조미료나 무설탕 조미료를 사용하세요.

<< 에그페스팅(Egg Fasting) 실천 가이드 >>

에그페스팅(Egg Fasting)은 케토시스를 유도하거나 체중 감소 정체기를 극복하기 위해 사용되는 단기 다이어트 계획입니다. 다음은 효과적이고 안전하게 수행하는 데 도움이 되는 포괄적인 가이드입니다.

준비

• 규칙 이해: 주로 계란, 건강한 지방(버터, 코코넛 오일, 올리브 오일), 소량의 전지방 치즈를 섭취하세요. 물과 무가당 음료(차, 블랙 커피 등)를 충분히 섭취하세요.
• 재고 확보: 고품질 계란(가급적 방목 또는 유기농), 무염 버터, 마요네즈, 케토 승인 치즈를 구입하세요.
• 선택 사항: 무설탕 조미료 또는 탄수화물이 최소화된 조미료(1회 제공량당 1g 미만).
• 기간 설정: 3~5일 동안 에그패스트를 따르도록 계획하세요. 영양 불균형을 방지하려면 이 기간을 초과하지 마십시오.

에그페스팅(Egg Fasting) 규칙

• 매일 식사: 하루에 최소 6개의 계란을 섭취하고, 계란당 건강한 지방 1테이블스푼(약 15ml)을 섭취하세요. 소비된 계란 1개당 최대 28g의 치즈를 포함하세요.
• 식사 빈도: 배가 고프지 않더라도 3~5시간마다 식사를 하세요. 기상 후 30분 이내에 첫 번째 계란을 섭취하세요.
• 수분 공급: 수분을 유지하고 소화를 돕기 위해 매일 최소 8잔의 물을 마십니다.
• 탄수화물 제한: 순탄수화물을 하루 5g 미만으로 유지하세요.

샘플 에그페스팅(Egg Fasting)계획

[ 1일차 ]

아침 식사: 버터로 조리한 스크램블 에그 3개와 체다 치즈 28g.

점심: 삶은 달걀 2개와 마요네즈.

저녁: 코코넛 오일에 계란 후라이 3개, 모짜렐라 28g.

[ 2일차 ]

아침식사: 버터에 수란 2개, 고다 28g 포함.

점심: 계란 샐러드(계란 3개, 마요네즈, 파프리카 약간).

저녁: 치즈와 약간의 허브를 곁들인 구운 계란 3개.

[ 3일차] 

아침식사: 올리브 오일에 파마산 치즈를 곁들인 계란 3개.

점심: 달걀 3개와 케토 친화적인 마요네즈로 만든 데블드 에그.

저녁: 계란 3개, 치즈, 버터를 넣은 오믈렛.

• 지침 기간: 영양 결핍을 방지하려면 5일로 제한하세요.
• 질병: 콜레스테롤 문제, 신장 문제 또는 기타 건강 문제가 있는 경우 의사와 상담하세요.
• 수분 공급: 탈수와 변비를 예방하려면 수분을 유지하세요.
• 전환: 갑자기 일반식으로 복귀하게 되면 소화불량을 일으키거나 체중이 다시 늘어날 수 있습니다. 점차적으로 저탄수화물 야채, 견과류, 저지방 단백질을 다시 섭취하여 균형 잡힌 식사 계획을 다시 시작하세요. 
• 지루함을 피하기 위해 다양한 달걀 요리(예: 오믈렛, 삶은 달걀, 매운 달걀, 구운 달걀)를 시험해 보세요. 파프리카, 마늘 가루, 강황 등 케토 친화적인 향신료를 소량 사용하세요. 

 

추가 권장사항

• 고품질 계란, 지방, 치즈(예: 방목 계란, 풀을 먹여 키운 버터)를 사용하세요.
• 설탕 대체품을 피하거나 소량으로 제한하십시오(예: 액상 스테비아).
• 영양 결핍을 피하기 위해 짧은 기간(이상적으로는 3~5일)을 고수하십시오.

자세한 내용은 https://www.wholesomeyum.com/e에서 확인하세요.

<< 에그페스팅(Egg Fasting)의 위험성 >>

에그페스팅(Egg Fasting)은 제한적이며 장기간 지속되면 영양 불균형을 초래할 수 있습니다. 특정 건강 상태(예: 고콜레스테롤 또는 계란 알레르기)가 있는 개인에게는 적합하지 않습니다. 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

• 영양 결핍: 식단에는 과일, 야채 및 기타 영양이 풍부한 식품이 제외되어 잠재적으로 비타민, 미네랄 및 섬유질이 결핍될 수 있습니다. 이는 식이섬유가 부족하여 변비 등의 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.
• 콜레스테롤 문제: 계란은 콜레스테롤 함량이 높으며, 과도하게 섭취하면 특히 식이 콜레스테롤에 민감한 개인의 경우 LDL("나쁜") 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다. 이는 심혈관 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 칼로리 결핍: 다이어트의 단순성으로 인해 칼로리 섭취가 부족해 피로, 현기증, 대사 기능 저하 등이 나타날 수 있습니다.
• 지속가능성: 이는 균형 잡힌 또는 지속 가능한 식사 계획이 아니며, 다이어트가 중단되면 급격한 체중 회복으로 이어질 수 있습니다.
• 장 건강에 미치는 영향: 프리바이오틱스 섬유질과 다양한 식품이 없으면 장내 미생물군집 건강이 손상될 수 있습니다.
• 알레르기 또는 불내증 가능성: 계란을 다량 섭취하면 알레르기나 민감성이 악화되어 복부 팽만감, 경련 또는 기타 소화 문제가 발생할 수 있습니다.

 

<< 에그패스팅 수행 시 주의사항 >>

에그페스팅(Egg Fasting)은 음식의 다양성과 필수 영양소를 제한하므로 제한적인 성격으로 인해 위험을 초래할 수 있습니다. 다음은 에그패스트를 수행할 때 취해야 할 잠재적인 위험과 예방 조치입니다.

• 짧은 기간: 에그패스팅 기간은 3~5일로 제한하세요. 이를 연장하면 결핍 및 건강 합병증의 위험이 높아질 수 있습니다.
• 의료 감독: 특히 고콜레스테롤, 당뇨병 또는 신장 문제와 같은 기존 질환이 있는 경우 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
• 수분 공급: 소화를 돕고 탈수를 방지하기 위해 물을 많이 마십니다. 탈수는 저탄수화물 식단으로 인해 악화될 수 있습니다.
• 보충: 부족한 영양소를 보충하고 소화를 돕기 위해 종합비타민이나 섬유질 보충제 복용을 고려해보세요.
• 신체 모니터링: 피로, 메스꺼움 또는 기타 부작용의 징후를 관찰하십시오. 증상이 지속되면 다이어트를 중단하세요.
• 점진적으로 전환: 에그패스트를 완료한 후에는 저탄수화물 야채, 견과류, 단백질 등 케토 친화적인 다른 식품을 천천히 다시 섭취하여 소화 불편을 예방하고 진행을 유지하세요.
• 규칙 사용자 정의: 필요한 경우 잎채소나 대체 단백질 공급원을 포함하는 등 영양적 필요에 더 잘 맞도록 식단을 약간 수정하세요.

** 다음편에서 굿닥터가 알려주는 계란 다이어트를 정리하고, 조금 더 건강한 계란 다이어트를 시작해보려고 합니다.  ^^

에그페스팅(Egg Fasting)은 체중 감량 정체기 깨기와 같은 특정 목표를 달성하는 데 유용한 단기 도구가 될 수 있지만 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 극단적인 제한으로 인해 잘못 사용하거나 너무 오랫동안 수행하면 위험합니다. 식단 선택에 있어 항상 균형과 장기적인 지속 가능성을 우선시하세요

 

케톤 생성 다이어트 체계 내에서 빠른 결과를 얻기 위한 유용한 도구가 될 수 있습니다. 그러나 제한적인 특성으로 인해 장기간 사용에는 적합하지 않습니다. 항상 안전과 균형을 최우선으로 생각하십시오.

 

 

에그페스팅(Egg Fasting) 실행 가이드 ; 3일 계란 다이어트? 키토제닉? 저탄고지?